7 نصائح لحمل صحي خلال فصل الشتاء
الأربعاء, يناير 22, 2020
قد يصبح الحمل صعباً بالنسبة لبعض الأمهات الحوامل خلال أشهر الشتاء، حيث يصبحن عرضة للإصابة بالالتهابات والسعال والبرد، والذي بدوره يؤدي إلى آلام وأوجاع وخصوصاً أن تناول الأدوية مقيداً خلال فترة الحمل. لذا يجب أن تتضمن رعاية الحمل خلال فترة الشتاء حماية كافية لتجنب الإصابة بالأمراض.
1- ارتداء الملابس على شكل طبقات
الراحة والدفء من أهم الأمور في فصل الشتاء، فشراء سترة جديدة تعتبر فكرة جيدة لتساعد في الحفاظ على دفء جسمك. ارتدي ملابسك على شكل طبقات قليلة حتى تتمكني من خلعها أو الإضافة إليها عند الحاجة. يمنحك ارتداء قميص أو بلوزة أو قميص بأزرار ووشاح خفيف الوزن، العديد من الخيارات للتأقلم مع جميع التغيرات في درجات الحرارة.
2- الحصول على لقاح الأنفلونزا
خلال أشهر الشتاء الباردة، وفي كل مكان من حولك يصاب الأشخاص بالأنفلزنزا والعطاس والسعال، لذا تأكدي من ترك مسافة بينك وبين الأشخاص الآخرين واغسلي يديكِ بشكل متكرر. وينصح بالحصول على لقاح الأنفلونزا لعدم إصابة الجهاز المناعي أثناء الحمل، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل أخذ أي جرعة من اللقاح.
3- شرب الكثير من الماء
على الرغم من أننا خلال فصل الشتاء لا نواجه درجات حرارة عالية، ألا أننا نواجه الهواء الجاف والذي يمكن أن يسبب الجفاف وبدوره يسبب مشاكل تتراوح ما بين الشعور بالدوار إلى المخاض قبل الأوان. لذا اشربي الماء طوال اليوم.وخلال فصل الشتاء قد ننسى شرب الماء الكافي وهذا الأمر غير جيد بالنسبة للنساء الحوامل، فنظراً لأن الهواء جافاً، فيحتاج الجسم إلى المزيد من الماء خلال فصل الشتاء. وتذكري أنه لن يكون مفيداً استبدال الماء بالمشروبات الأخرى، وإنما يجب عليكِ شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
4- القيام ببعض التمارين
يمكن أن يساعد النشاط البدني من تخفيف آلام وأوجاع الحمل. وخلال أشهر الشتاء، قد تجدين نفسك تمضين الوقت على الأريكة، لذا يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية داخل البيت للحفاظ على لياقتك البدنية، كما يمكنك الذهاب إلى مسبح مغلق، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب إلى مركز تجاري أو القيام باليوغا للحفاظ على لياقتك البدنية وبشكل نشيط خلال فترة الحمل أثناء فضل الشتاء.
5- غسل اليدين بانتظام
إن غسل اليدين بشكل منتظم يعتبر أفضل طريقة لتجنب انتقال الجراثيم والعدوى أثناء الحمل. فمن الآمن غسل اليدين قبل وبعد الاتصال مع الآخرين، وفي حال عدم وجود مكان قريب لغسل اليدين، فمن الأفضل استخدام معقم اليدين.
6- الاهتمام بالبشرة
سواء أكنت حاملاً أم لا، فالجلد الجاف يؤدي إلى الحكة التي تسبب لك الإزعاج وتكسبك مظهر جلد غير جيد، وفي بعض الأحيان فإن التغييرات الهرمونية أثناء الحمل تُصعد من حدوث هذه المشكلة للبشرة. لذا استعملي مرطب جلد جيد مع الأخذ بعين الاعتبار أيضاً أن يتضمن نسبة حماية SPF كافية.
7- تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر
إن الدورة الدموية البطيئة تؤدي إلى بطء في عملية الهضم ببعض الأحيان. وبالنظر إلى أعراض الحمل مثل الانتفاخ والحموضة والغازات، فمن الأفضل تناول كميات قليلة من الطعام. ويعتبر فصل الشتاء هو الوقت المناسب لإدخال الفواكه والخضراوات الطازجة إلى النظام الغذائي، فهي تعمل على تقوية جهاز المناعة لديكِ لمكافحة الأمراض والحفاظ على رطوبة جسمكِ.
