6طرق لتعزيز الخصوبة أثناء السفر في الصيف
الأربعاء, أغسطس 2, 2023
الصيف هو وقت المغامرة والاستكشاف وصنع الذكريات الجميلة. ومع ذلك، إذا كنتِ تحاولين الإنجاب، فقد يمثل التخطيط للسفر في الصيف تحديًا لك حيث أن درجات الحرارة المرتفعة والتغيرات في النظام الغذائي والروتين اليومي وضغوط السفر قد يؤثرون على خصوبتك. لكن لا تخافي يمكنك اتخاذ خطوات معينة لتعزيز فرص الحمل أثناء السفر في إجازة.
يمكن أن يؤثر السفر على الخصوبة بعدة طرق، مثل التأثير على الدورة الشهرية والإباضة لدى المرأة، خاصة عند النساء اللواتي يسافرن بشكل دائم.
فيما يلي بعض الطرق لزيادة الخصوبة أثناء السفر في الصيف والتي يجب أن تفكري بها .
1– كوني مستعدة للسفر
قد يكون السفر لمسافات طويلة مرهقًا جسديًا وعقليًا ، مما قد يؤثر أيضًا على خصوبتك. تأكدي من حزم الوجبات الخفيفة، واحتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك، وارتدي ملابس مريحة، اتبعي جداول النوم للمساعدة في تقليل الإجهاد المرتبط بالسفر. قد يرغب المسافرون باستمرار في استشارة الطبيب قبل السفر إذا كانوا يحاولون الإنجاب للتأكد من أنها لا تؤثر على مستويات الخصوبة.
2- احصلي على قسط كافٍ من النوم
ترتبط أنماط النوم ارتباطًا وثيقًا بجانب إيقاع الساعة البيولوجية. عند السفر، غالبًا ما يكون من الصعب الحصول على ليلة سعيدة.
لذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء السفر أمر بالغ الأهمية لتعزيز الخصوبة. ابذلي قصارى جهدك للنوم على متن الطائرة إذا كانت رحلتك ليلية. من المغري البقاء مستيقظة لوقت متأخر أثناء الإجازة، ولكن حاولي الذهاب إلى الفراش مبكرًا والخروج في الصباح لإعادة ضبط إيقاعاتك اليومية. إذا كان مكان إقامتك به الكثير من الضوء المتدفق من الخارج أو من الأدوات الإلكترونية المختلفة في الغرفة، ارتدي قناعًا ليليًا لزيادة إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
3- اشربي الكثير من الماء
يمكن أن يكون الاهتمام بترطيب جسمك أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الصيف لتنظيم درجة حرارة جسمك. احتفظي بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات. ابحثي عن وصفات المياه المليئة بالفاكهة والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على دعم الخصوبة.
من المهم جدًا أن تحافظي على رطوبة جسمك وبالتالي تكون الخصوبة أفضل عندما تفعلين ذلك. سيساعدك الانتباه إلى تناول السوائل أيضًا على منع جفاف المهبل والتأكد من سلامة مخاط عنق الرحم.
4- انتبهي لنظامك الغذائي
نظامك الغذائي له تأثير كبير على خصوبتك، لذا ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والزنك. تعتبر الخضروات الورقية والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. يجب عليك أيضًا التفكير في المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك أو فيتامينات ما قبل الولادة.
ابتعدي عن الأطعمة المصنعة والسكر والوجبات السريعة. سيساعدك إجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي على زيادة فرصك في الحمل. استمعي إلى ما يحتاجه جسمك واستمتعي بتناول الفاكهة والخضروات في موسمها.
5- مارسي الرياضة
التمرين هو عامل رئيسي في زيادة الخصوبة. حاولي دمج الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو دروس اليوجا.
تأكدي من بقاء جسمك رطبًا أثناء ممارسة الرياضة في الخارج ، خاصة خلال أيام الصيف الحارة.
6– ممارسة الأنشطة التي تقلل من التوتر
يمكن أن يكون السفر مرهقًا. الإجهاد لديه القدرة في التأثير على دورات الإباضة والدورة الشهرية، مما قد يجعل من الصعب حدوث الحمل. تساعد تقنيات الاسترخاء على خفض مستويات التوتر. تدربي على تقنيات مثل اليوجا والتأمل الواعي والتنفس العميق لإبعاد عقلك عن مخاوفك واكتساب الاسترخاء والتركيز.
باتباع هذه النصائح أثناء السفر في الصيف ، ستتمكني من الاستمتاع برحلتك مع تركيزك على خصوبتك.
