العلاقة بين التمارين الرياضية والخصوبة
الإثنين, مايو 22, 2023
إذا كنتِ تحاولين الإنجاب أو ترغبين في تحسين فرصك في الحمل بالمستقبل، فمن المهم أن تفهمي أن خصوبتك يمكن أن تتأثر بشكل كبير بصحتك العامة. عندما يتعامل جسمك مع تغذية أقل من المثالية، أو قلة ممارسة الرياضة، أو مستويات عالية من التوتر العاطفي، فقد يؤثر ذلك على احتمالية حدوث الحمل. في الحقيقة أنك لا تتحكمين في كل شيء ولكن من خلال التركيز على خيارات نمط الحياة الصحية، يمكنك البدء في أفضل طريق للمضي قدمًا. تذكري أن التمرين هو عامل واحد فقط ننظر إليه عند مناقشة قضايا الخصوبة.
تأثير التمارين الرياضية على الخصوبة
يمكن أن تؤثر الرياضة على الخصوبة لأن التمارين لها تأثيرات على هرمونات أنثوية متعددة. وهذا يشمل هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، وكذلك الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين. كل ذلك يؤثر على الإباضة، وإطلاق البويضة، وتحسن بشكل عام معدلات الحمل ونتائجه.
فوائد التمارين المعتدلة أثناء محاولة الحمل
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والخصوبة ، فإن إيجاد التوازن الصحيح هو أمر أساسي. من المهم مراعاة نوع التدريبات وكثافتها ومدتها وتكرارها للتأكد من أنك تدعمين أهدافك المتعلقة بالخصوبة.
بالنسبة للمبتدئات يمكن أن تساعد التمارين في تحسين حساسية الأنسولين، والذي يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر وتنظيم دورات الطمث، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. لا يجب أن تتجاهل حقيقة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية والعافية بشكل عام. يمكن أن يؤثر التمتع بصحة جيدة ومعنويات جيدة على الخصوبة بشكل مباشر وغير مباشر.
يقلل التمرين المنتظم من حدوث اضطرابات التبويض، كما يحفز النشاط المنتظم من إنتاج البويضات.
يعد برنامج التمرين الذي يتضمن نشاطاً هوائيًا منتظمًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا كافيًا للمساعدة في تحسين معدلات الإباضة لدى النساء الأثقل وزنًا. وقد يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن، فإنقاص الوزن بنسبة 5-10٪ يمكن أن يحسن من معدلات الإباضة.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يمكن أن تشمل أنشطة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من التمارين في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل التوتر وتنظيم دورات الطمث ، وكلها يمكن أن تدعم الخصوبة.
تعتبر تمارين كيجل جيدة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، كما أن تمارين القرفصاء جيدة لتقوية العضلات الأساسية وقاع الحوض.
في حين أنه من الجيد عمومًا ممارسة الرياضة أثناء محاولة الحمل ، إلا أن الاستثناء من ذلك يمكن أن يكون إذا كنت تخضعين لعملية التلقيح الاصطناعي. حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي كن نشيطات خلال خضوعهن للتلقيح الاصطناعي لم يكنّ أكثر عرضة للحمل الناجح من أولئك اللواتي لم يقمن بأي تمرين. ووجدوا في الواقع أن التمارين المكثفة يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة وفرص عمل التلقيح الاصطناعي.
يوصي عادة بعض الأطباء بتجنب ممارسة الرياضة تمامًا خلال مراحل معينة من عملية التلقيح الاصطناعي. قد يُنصح بالامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع أو نحو ذلك قبل سحب البويضات وحتى 10 أسابيع بعد نقل الأجنة.
3 نصائح مهمة لتكوني أكثر نشاطًا
أدخلي التمارين في روتينك اليومي
ابدأي بأي نشاط معتدل يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفسين بشكل أسرع وتشعرين بالدفء. حاولي استخدام ساعة واحدة من الوقت للخروج للمشي أو الجري.
اضيفي بعض تمارين القوة إلى نشاطك مرتين في الأسبوع أو أكثر
جربي تمرين كل العضلات الرئيسية أثناء تحضير جسمك للحمل مثل رفع الأثقال.
ابدأي في القيام بأنشطة أكثر قوة
هذا يعني أي تمرين يجعلك تتنفسين بقوة وبسرعة، ومن الأمثلة الجيدة: الركض أو الجري والتمارين الرياضية. قد يُنصح عدد قليل من النساء اللواتي يمارسن الرياضة بقوة في معظم أيام الأسبوع، مثل الرياضيين المتمرسين، بخفض تمارينهم إلى مستوى معتدل إذا كانوا يعانون من مشاكل في الحمل.
قبل البدء بأي نشاط رياضي، تحدثي إلى طبيبك العام حول صحتك العامة وأي ظروف أساسية لديكِ. كما يمكنك أيضًا استشارة مدرب لتحديد الخيارات الأكثر فعالية لحالتك.
